W poniedziałek ćwiczyłem plecy i dwójki. Nagrałem film z ostatniej serii łączonej treningu pleców: http://www.youtube.com/watch?v=jYKll1hOCuo Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-12 i przyciąganie drążka wyciągu dolnego 10-12 Obciążenia niewielkie, pompa bardzo duża :-) We wtorek ćwiczyłem Klatkę i biceps, w super seriach. Cały trening trwał [...]
[...] (z 10 kg) 40 powtórzeń 30 powtórzeń 30 powtórzeń Palenie było. Podchodziło pod pośladki ;-) Filmik z treningu Wszystkie ćwiczenia zamieściłem w jednym pliku... http://www.youtube.com/watch?v=6wsopvDHTjk&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi (zaczerpnięta od Dominika), migdałami, truskawkami i oliwą Posiłek II: dorsz z [...]
[...] "stare czasy" gdzie siadało sie dużo więcej :) Pod jednej z ostatnich serii zaczął dokuczać niepokojący ból w kolanach, głównie w lewym. DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=kQ5VGqBZmAA&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=UfutT-AV1v8&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=_eJcWUDwa2c&hd=1 [...]
[...] no i załamka sami widzicie na filmikach myslalem ze będzie dobrze a tu lipa no ale cóż trzeba dalej ćwiczyćtrochę sie załamałem no ale cóż takie uroki siłowni... http://pl.youtube.com/watch?v=YMwVKAeZoGU http://pl.youtube.com/watch?v=rl-32wmpYcA http://pl.youtube.com/watch?v=6IKM-FupiqE http://pl.youtube.com/watch?v=sYk_fdwfIkw [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/41283812e6404d6284bc2e07df86d62e.jpg TRENING - nogi brzuch 1. duwoglowe na maszynie 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=fbHerl2MugE 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale powoli do przodu - 4 serie [...]
[...] do piatek, druga serie dziesiatek i trzecia, ostatnia serie pietnastek. Z trzeciego filmiku wycialem odpoczynki, po okolo 20 sekund, bedzie widziec gdzie ciete: http://www.youtube.com/watch?v=-mluAT-l0Wg http://www.youtube.com/watch?v=OillAfXXKpQ http://www.youtube.com/watch?v=KtWBhWbsSl8 Zrobilem tez kilka dodatkowych cwiczen, skoro juz taki [...]
[...] Generalnie trening fajny. Zaliczam go do udanych i mam nadzieje ,że będe zadowolony z efektów ,a w to nie wątpie Poniżej umieszcze filmiki i prosze o wasze oceny. http://pl.youtube.com/watch?v=MmfstJOa7VU http://pl.youtube.com/watch?v=BBc6PsdGF9w http://pl.youtube.com/watch?v=X6e6uq81AEY http://pl.youtube.com/watch?v=Yb73AGyjk5M [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/3x7,5/3x10/2x12,5/6xcc 3xcc/3x5/3x10/3x15/6xcc Kg dołożone i czuję co trzeba więc jest git. http://www.youtube.com/watch?v=7xYKt03JFO4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TqCBvP1pdIs&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6+regres [...]
[...] zobaczymy! Póki co podciąganie- znów olałem strefę old school, dla odmiany i udałem się na typową część siłowni;-) Przynajmniej ładniejsze filmiki wychodzą%-) https://www.youtube.com/watch?v=B-kKDyoEBIc https://www.youtube.com/watch?v=UDmTvEpoDyM https://www.youtube.com/watch?v=a8MedOyqqRE Poszło fajnie, rzekłbym nieco lepiej i z lepszym [...]
[...] nie traciłem czasu. MC czuję mocno dwójki przy takim wykonaniu . Będę tutaj systematycznie zwiększał chociaż nie chcę szaleć aby nie angażować za bardzo pleców https://www.youtube.com/watch?v=NttnSUWA1bg&feature=youtu.be Z barkami powoli , do przodu. Najważniejsze dla mnie , że nic nie pobolewa :-) Na koniec brzuch pierwszy raz od tygodnia , [...]
[...] z kolejno: 70kg, 75kg i 80kg - myślałam, że płyciej siadam, ale jest jednak dobrze :-PP podoba mi się pełne skupienie i wolny przysiad, jestem zadowolona :-D https://www.youtube.com/watch?v=dEC9IYyuw6Y https://www.youtube.com/watch?v=GY94NkQttYU https://www.youtube.com/watch?v=la0q7WJS-Ok 2. RDL z hantlami 12/12/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ [...]
[...] ćwiczeniach musiałam odpuścić bo ... nie dawałam już rady. Filmik poniżej- może ktoś będzie chciał wypróbować kiedyś w wolnej chwili dla zabicia czasu ;) https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU Mam nadzieję, że za jakiś czas będę w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia razem z nimi od początku do końca. Na koniec szybkie foto podczas [...]